7 simple tips til at starte dit vægttab [2021]

Hvorfor skal det være så svært at tabe sig, når det for de fleste er så nemt at tage på i vægt? Svaret er, at det faktisk slet ikke er svært. Der er nogle ganske få råd man skal følge og så vil man både tabe sig og komme i bedre form uden at skulle opgive alt det man elsker.
Når du har læst denne artikel vil du, hvis du har et overvægtsproblem, helt sikkert kunne tabe dig mellem 1-2 kg om ugen bare ved at tage rådene til dig og følge dem.

Råd 1 – Gå en daglig tur på 30 minutter eller mere

En gåtur er noget af det nemmeste du kan gøre, for at tabe dig. Det er 1000 gange nemmere, at overbevise dig selv om bare at gå ud af din dør og traske afsted med noget god musik i ørene end, at skulle i fitness center og svede voldsomt.

Uanset hvor træt du er, så er en gåtur bare ikke noget voldsomt energikrævende, men det gør så meget godt for dig alligevel.

Er du rigtig træt på din ”træningsdag” kan det nemlig nemt føles uoverkommeligt at tage i fitness centret eller måske løbe/cykle en tur og så kan man let komme til det punkt hvor man kaster håndklædet i ringen og falder tilbage i gamle vaner.

Derudover hvis du eksempelvis går og er stresset over noget, så har en stressen en kæmpe indflydelse på dit ønskede vægttab i negativ retning, men en hyggelig gåtur på en halv time kan både hjælpe dig af med fedtet og nedsætte dit stress, så du nemmere kan holde hovedet koldt og komme igennem dagen med et smil på læben.
Faktisk så forbrænder du ca. 150 Kcal hver halve time du går og får samtidig forøget din forbrænding på længere sigt ved, at dine lår, læg og ballemuskler bliver trænet. Det er nemlig sådan, at jo stærkere/større muskler du har, jo mere forbrænder din krop på, at holde sig i gang.

Udover, at vi kommer med en masse artikler der kan hjælpe dig på vej til, at tabe dig, så har vi også nogle online forløb, som kan sætte endnu mere skub i dit ønskede vægttab. Læs mere om hvordan du ligesom ALLE vores andre klienter kan tabe dig op imod 15kg på bare den første måned (afhængigt af din nuværende vægt). Og helt uden at du behøver være særlig aktiv fysisk. Tryk på knappen herunder

Råd 2 – Læg mærke til hvor meget og hvad du drikker i løbet af en dag

Med alle dem jeg har hjulpet igennem et vægttab allerede har en af de største fejl ved de fleste været, at de drak alt for meget sodavand og/eller saftevand med sukker i. Faktisk er der så mange producenter der nærmest udnytter ”light” ordet på drikkevarer, at selv når man tror man gør noget godt for sin krop, så kaster man alligevel sukker indenbords uden at man nødvendigvis tænker over det.

Tag f.eks. den lækre Ribena Solbær Light saftevand. Den blandes 1 del Ribena til 5 dele vand.

• Ribena Solbær Original - 270 kcal pr. 100g hvoraf 67g er kulhydrat.
• Ribena Solbær Light - 104 kcal pr. 100g hvoraf 26g er kulhydrat.

Drikker du en liter blandet Ribena Solbær Original blandet efter de anbefale blandingsforhold, så hælder du altså 450 kalorier (heraf 112g kulhydrat) indenbords.

Hvis du eksempelvis drikker den originale den dag i dag, så kan det selvfølgelig være en fordel at gå over til lightudgaven, da den ligger på næsten en tredjedel af kalorierne og bare på den ændring uden at drikke mere vil du begynde at tabe dig.

Hvis vi prøver at sammenligne de 2 produkter, så vil du med en liter blandet Ribena Solbær Light hælde godt 175 kalorier (heraf 43g kulhydrat) indenbords.

Det betyder faktisk, at hvis du gik fra Originalen til light udgaven, så vil du ca hver 25 dag tabe 1 kg baseret ud fra at du hver dag drak 1 liter blandet Ribena saft.

Nu gik eksemplet på Ribena, men det samme kan gøres med mange andre produkter.

Lad os tage Coca Cola som eksempel, da det er den sodavand jeg har oplevet de fleste drikker.
I den er der 42 kcal (heraf 10,6 gram kulhydrat). Det svarer så til følgende resultater alt efter hvor meget du drikker:

• 1 Dåse Coca Cola = 140 kcal hvoraf 35g er kulhydrat.
• Flaske med 0.5L Coca Cola = 210 kcal hvoraf 53g er kulhydrat.
• Flaske med 1.5L Coca Cola = 630 kcal hvoraf 159g er kulhydrat.
• Flaske med 2.0L Coca Cola = 840 kcal hvoraf 212g er kulhydrat.

Måske giver de tal ikke den store mening for dig udover at de måske lyder høje? Men hvis jeg så fortæller dig, at alt efter hvor overvægtig du er, så vil din ligevægts kalorieforbrænding ligge på mellem 2.000 og 3.000 kcal. Så er en 2 liters cola mellem 28-42% af de kalorier du skal indtage på en hel dag for, at holde din vægt på præcist hvad den er nu. Det er rigtig meget og rigtig overdrevet.

Her kan det bestemt svare sig, at finde en light/zero variant du kan lide, da du her undgår sukker da de består af sødemidler i stedet. Du vil kunne læse meget mere om sødemidler her på siden senere hen.

Lad være med at sige til dig selv, at du ikke kan fordrage light produkter. Prøv i stedet dem alle sammen en efter en og gerne med en halv times mellemrum, så den enes smag ikke påvirker den anden. Køb en af hver af både de originale Coca Cola Light/Zero, Pepsi Max samt alle de billige varianter som alle dagligvarebutikker har deres egen variant af.

Personligt er jeg f.eks. ikke specielt vild med Coops zero version af deres Cola. Men hvor dem fra Rema1000 er min 100% favorit og derefter dem fra Netto og LIDL.

Råd 3 – Spis mindre uden at ændre på hvad du spiser.

Til at starte dit vægttab kan du spise præcis hvad du plejer at spise, så du ikke skal til at sætte dig ind i en kostplan m.v.
Det du så bare skal gøre er, at nedsætte din portionsstørrelse. Så hvis du f.eks. er vant til at spise 4 hotdogs til aftensmad, så prøv at nøjes med 3.

Råd 4 - Spis 5-6 gange om dagen

Rigtig mange spiser kun 2-3 gange om dagen, men for at få en mere stabil forbrænding, så bør du klemme nogle mellemmåltider ind, som gør, at hovedmåltiderne kan gøres en smule mindre mod, at du så spiser lidt frugt, en proteinshake, eller f.eks. en muslibar. Det vigtigste her er dog, at du ikke ender med at spise mere end du gjorde før med 2-3 måltider.
Ved at sætte antal måltider op til 5-6 stykker holdes din forbrænding ved lige hele dagen igennem og du vil samtidig også opleve en del mere energi henover dagen.

Råd 5 - Fokuserede indkøbsture

Du kender det nok alt for godt. Man går ind i en butik for at købe noget man mangler i hjemmet, men på vej op til kassen bliver man mødt af både slik og kager og så ryger der lige noget med ned i vognen/kurven.
Derfor er det en rigtig god idé at handle ind lige efter du har spist et måltid mad, da det nu ikke er sulten der styrer dig.
Har du fået nok at spise, så er risikoen for at der lander unødvendige ting i vognen/kurven meget mindre.
Derudover er det også en god idé kun at handle ind 1-2 gange om ugen, så du ikke dagligt skal slås mod din hjerne der gerne vil have at du køber nogle af de forkerte ting.

Råd 6 - En god soverytme

Langt de fleste overvægtige har samtidig også en helt skæv dagsrytme. Ikke nødvendigvis at du er oppe hele natten, men du sover måske i løbet af dagen, kommer lidt for sent i seng om aftenen og sover så enten for lidt eller for meget henover natten.
Ved at sørge for, at du får 7-8 timers søvn ud i en køre og gerne hvor du går i seng før kl 24, så kan det hjælpe dig både med at gøre forbrændingen bedre idet den ikke lagrer energien i kroppen, men også til at føle dig mindre stresset eller i hvert fald, at kroppen ikke er stresset.
Du føler dig måske ikke stresset, men kroppen er oftest stresset, når man er overvægtig.

Råd 7 - Drik rigeligt med vand

Vand er noget af det vigtigste du kan give din krop.
Faktisk består kroppen af 60% vand og vandet du drikker bruges blandt andet til, at rense kroppen for affaldsstoffer, som hjælper din krop til en bedre forbrænding, da den nu ikke selv skal bruge lige så meget energi på at sortere affaldsstoffer m.v.

Bonus Råd

Dette råd kommer 100% fra egen erfaring og kan være det på ingen måde hjælper dig, men der må være nogen som mig derude.
Jeg har 2 små dejlige børn, som nu går i skole begge to, men igennem hele deres børnehave tid har jeg stået for at smøre deres madpakker.
Det har jeg gjort sent om aftenen inden jeg går i seng og det har i langt de fleste tilfælde resulteret i, at jeg har smurt en mad til mig selv når nu jeg alligevel var i gang.
Det har jeg nu ændret til, at jeg smører madpakker lige efter aftensmaden, så jeg er mæt når jeg gør det og derfor ikke bliver fristet til at komme unødvendige kalorier i maven.

Jeg håber du har fået en masse ud af denne artikel og vil tage nogle eller alle rådene til dig. Tak fordi du tog dig tid til at læse den